Penampilan anda terganggu dengan perut anda
yang buncit ,jangan sampai hal tersebut menggangu dan menurunkan rasa percaya
diri anda. Perut buncit tidak hanya  membuat pusing saat anda mencari
pakaian yang pas untuk anda tetapi  pasti
akan membuat celana anda kekecilan juga
  Banyak yang percaya bahwa
seseorang dapat kehilangan lemak pada perut hanya dengan melakukan sit-up
beberapa kali setiap hari,hal
itu  tidak sepenuhnya benar . Bahkan , untuk
mendapatkan perut yang rata
anda harus melakukan kombinasi latihan berbagai faktor seperti diet, olahraga,
istirahat, hidrasi, dan lainnya.

  
Seperti
dilansir Times of India, untuk
mendapatkan perut yang rata
anda harus memperhatikan hal-hal  dibawah ini .

1. Makan Protein Tanpa
Lemak

Yang pertama dan yang terpenting adalah mengerti bahwa protein tanpa lemak
adalah protein dari makanan yang memberikan sedikit lemak atau bahkan tidak ada
lemak sama sekali.

Harvard School of Public Health mencatat bahwa sumber protein membantu dalam
menjaga lemak jenuh pada tingkat asupan yang sehat. Sumber protein yang didapat
dari ayam dan kacang-kacangan bisa membantu Anda mendapat tubuh ramping tanpa
timbunan lemak.

Selain itu serat juga sangat penting untuk Anda. Fungsi utama dari serat adalah
untuk membersihkan sistem pencernaan. Sebab serat dapat membantu mendorong gerakan
usus, dengan demikian dapat membantu detosifikasi tubuh.

Dan yang paling
menakjubkan adalah fakta bahwa dengan mengonsumsi serat, tubuh membakar cukup
kalori saat melakukan proses pencernaan. Selain itu serat juga mengandung
sedikit kalori, sehingga makan banyak serat dari buah maupun salad
dapat membantu perut menjadi lebih rata.

2. Hindari Kalori
Padat

Jika Anda ingin mendapatkan perut yang rata, penting untuk menjauhi jus buah
berpemanis, alkohol, dan fruit punch. Secara umum, jus buah, alkohol, dan fruit
punch adalah kalori padat dan sering mengganggu kadar gula darah dalam tubuh.

Dibanding dijus, buah sangat baik jika dimakan langsung, karena Anda tak akan
kehilangan serat naturalnya. Sedangkan jika dijus maka buah kurang memberikan
serat yang penting bagi tubuh. Tambahan gula berkonsentrat pada jus juga tidak
akan mewujudkan mimpi Anda memiliki perut rata.

3. Olahraga Kardio

Olahraga kardio juga tidak kalah pentingnya untuk mendapatkan perut rata. Semua
tipe kardio yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan laju jantung Anda
dan menjaganya tetap sama untuk waktu yang lama. Hal ini menyebabkan
peningkatan konsumsi oksigen yang menyebabkan hilangnya lemak.

Kehilangan lemak dan membangun stamina sama-sama penting. Jika Anda makan
makanan
sehat dan olahraga, kemungkinan untuk mendapatkan perut yang rata akan
meningkat.

4. Minum Air

Air tidak kalah
pentingnya dalam proses diet Anda untuk mendapatkan perut yang rata. Air adalah
70 persen bagian dari tubuh kita. Kebanyakan proses metabolisme mengambil air
dari dalam tubuh.

Sehingga, ketika kita hidrasi dengan baik tingkat metabolisme tubuh kita naik.
Ini berarti bahwa tubuh kita mampu mencerna makanan yang kita makan dengan cara
yang tepat. Makanan digunakan untuk membakar kalori yang cukup dibutuhkan oleh
tubuh, yang dapat membuat perut rata.

5. Latih Keseimbangan

Menjaga keseimbangan dengan menggunakan bola. Berbaring pada bola dan hembuskan
nafas, tarik perut pada posisi stabil. Sekarang angkat lengan kanan Anda ke
arah depan dan kaki kiri ke arah belakang. Bernafas dan tahan diri Anda dalam
posisi seperti ini untuk 10 detik.

Sementara itu, dengan menggunakan perut dan otot punggung, menjaga bola dan
tubuh dalam garis lurus. Ulangi latihan ini sama dengan yang berlawanan.
Lakukan satu set 5 di setiap sisi.

6. Lemon Hangat di
Pagi Hari


Hal pertama yang harus Anda lakukan setelah Anda terbangun adalah dengan
memulai hari Anda dengan segelas lemon hangat diikuti dengan jus buah seperti
mint dan ketumbar. Ini akan membantu metabolisme.

Selain itu Anda harus
melakukan beberapa aktivitas fisik seperti jalan cepat atau jogging selama
minimal 30 menit dengan beberapa latihan berkonsentrasi pada perut.

7 . Jangan Melewatkan Sarapan

Jika Anda ingin
menurunkan berat badan , hingga saat ini , jangan melewatkan sarapan .
Ketika
Anda bangun di pagi hari , metabolisme Anda harus dipuncaknya , jika Anda tidak
makan di pagi hari , hari metabolisme menjadi sangat lambat .

8. Lebih Banyak
Aktivitas

Meskipun Anda menghabiskan waktu satu jam perhari di dalam Pusat Fitness dan
Gym Center  itu tidak cukup. Cobalah
untuk memnafaatkan sisa waktu sebaikmungkin dengan lebih aktif.